Рэльефныя цягліцы вынік сістэматычных трэніровак

Якія наведваюць трэнажорная зала атлеты хочуць не толькі нарасціць мышачную масу, яны таксама жадаюць, каб іх цела выглядалі прыгожа і гарманічна, чаго нельга дамагчыся без фарміравання рэльефнасці цягліц.

Цягліцавы рэльеф ўяўляе сабой групы цягліц, пэўным чынам размешчаныя пад скурнымі пакровамі і іншымі тканінамі чалавечага арганізма. Вельмі часта іх не відаць пад пластом падскурна-тлушчавай абалоніны, асабліва, калі назіраецца яе празмернае развіццё. У гэтым выпадку неабходна праводзіць трэніроўкі на рэльеф у зале, і праз некаторы час можна будзе ўбачыць свае прапрацаваныя, рэльефныя мышцы.

Трэніроўкі, накіраваныя на агульны набор мышачнай масы, некалькі адрозніваюцца ад тых, якія закліканы павялічваць рэльефнасць цягліц, таму іх абавязкова трэба чаргаваць. Калі ў чалавека мышцы не вельмі развіты, то няма сэнсу ў правядзенні трэніровак для павелічэння іх рэльефнасці. То ёсць, спачатку неабходна нарасціць мышачную масу, а потым рабіць яе візуальна больш выразнай.

Для развіцця рэльефу цягліц неабходна праводзіць практыкаванні са снарадамі меншага вагі, але пры гэтым рабіць больш паўтораў. З наборам мышачнай масы ўсё адбываецца з дакладнасцю наадварот: больш вага — менш падыходаў. Пасля таго, як арганізм адаптуецца да фізічных нагрузак, трэба чаргаваць дроп-сэты з суперсетами. Таксама рэкамендуецца кожны дзень рабіць кардыё практыкаванні і пампаваць прэс.

Для надання рэльефу цягліц абавязкова трэба падцягвацца на турніку, прысядаць са штангай, выконваць жым штангі ў становішчы лежачы, жым нагамі, ўздым штангі на біцэпс і станавую цягу.

Каб дамагчыся добрага рэльефу цягліц, неабходна паступова павялічваць хуткасць і колькасць паўтораў кожнага практыкаванні. Нельга забываць і аб правільнай тэхніцы выканання гэтых практыкаванняў. Калі выконваць усе рэкамендацыі, то можна дамагчыся хуткага спальвання тлушчавых адкладаў.

Выкарыстанне сілавых і аэробных практыкаванняў дазволіць нагрузіць і прапрацаваць мышцы, а таксама спаліць тлушч. Неабходна паступова павышаць фізічную нагрузку падчас практыкаванняў. Таксама трэба сачыць за харчаваннем, паколькі ад яго вельмі шмат залежыць. Сняданак павінен складаць каля сарака адсоткаў усяго дзённага рацыёну, а вячэраць варта за чатыры гадзіны да адыходу да сну.